发布时间:2018-01-22

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吃什么食物减脂?减脂的食物有哪些?

时间:2017-12-22 09:44:41 编辑:本站整理 0

女性的一生都在减肥的路上,很多东西都不敢吃。那么,吃什么减脂呢?

减脂食物

1、冬瓜。

具有利尿之功效,能排出水分,减轻体重。如经常食用冬瓜可以改变食物中的淀粉和糖类,防止其转化为脂肪。此外,冬瓜富含维生素,且含热量较低。

2、黄瓜

内含内醇二酸,可抑制糖类食物转化为脂肪,黄瓜还含有丰富的纤维素,能加强胃肠蠕动,通畅大便,且热量含量也较低。

3、丝瓜

丝瓜中所含的皂疳和粘液有利于大便通畅,且含热量也很低。此外,丝瓜还含丰富的维生素B1、B2、A、C和钙、磷、铁等矿物质。

4、白萝卜

含有芥子油和淀粉酶,有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢,防止皮下脂肪的堆积。白萝卜也有通气和促进排便的作用

5、紫菜

纤维含量高,脂肪含量低,易产生饱腹感,还有清热利尿的功能。

6、韭菜

含纤维丰富,能畅通大便,把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外,防止脂肪在体内的堆积。

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7、海带

含大量纤维和无机元素(特别是钾的含量十分丰富),有通便和利尿的功能。

8、绿豆芽

水分含量多,热量极少,不易形成脂肪,同时还有利尿的功能。

减肥运动方法

1、运动减肥原则

在摄取一定能量的条件下,通过运动增加消耗是减肥的好方法,特别是对于肥胖儿童和青春期的年轻人,运动减肥是最佳方案,运动疗法与饮食减肥结合,可以让减肥快,且不影响食欲,不会造成乏力和肌肉萎缩,在减肥同时可以增加肌肉健美。

2、运动减肥的最好方法

运动中有氧运动是最有效,最健康的减肥方法,它是一项以有氧代谢为主的耐力性运动,提高新陈代谢,能促进能量的消耗,避免机体能量过剩而转化为脂肪积聚,同时可以促进机体已积聚的脂肪得以分解。

3、有氧运动的主要项目

有氧运动主要包括慢跑,步行,游泳,骑自行车,原地跑,打球,健身操,瑜伽,打太极拳等;每次运动最好一次性持续做完,保证每天累计达40分钟以上,中间可以停止,每次运动总消耗热量须达300千卡,这种运动量会有使机体心跳加快,流汗。

4、运动减肥的最佳时间

运动减肥的最佳时间一般安排在空腹时,此时消耗的能量主要由脂肪氧化提供,宜阻碍早晨和下午进行,并且坚持每天锻炼,至少也要每周4-5天才能达到一定的减肥瘦身效果,而且运动量要适宜,一般认为,运动后感到轻度疲劳,心情舒畅,稍微出汗,睡眠质量高是比较合理的运动量。

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5、运动减肥注意事项

每次运动前都宜做一些准备活动,活动上下肢,腰部,使踝关节,腿部肌肉和肌腱充分活动开,肺部气体交换增加,心脏输出的血液增多,避免肌肉拉伤等现象发生。

运动减肥要注意循序渐进,持之以恒,量力而行,平时缺乏运动锻炼的人,心肺功能和骨关节灵活性差,因此不宜一开始就做大量运动,要有2-4周的适应过程。

减脂期能不摄入脂肪吗

不能。很多人认为她们变胖都是因为摄入脂肪太多。实际上,不管你吃什么,就算是水果,吃多了也会变胖。合理搭配饮食结构,聪明的摄入脂肪不仅对健康,而且对减脂非常重要!还有一些人认为,在减脂期只应该摄入不饱和脂肪,避免摄入饱和脂肪。实际上除了反式脂肪,不管是饱和脂肪还是不饱和脂肪都有非常重要的作用。

1、多元不饱和脂肪:抑制肌肉分解,缓解肌肉疼痛,促进关节修复,促进脂肪燃烧,防治心血管疾病;

2、单元不饱和脂肪:抗氧化,降低LDL(有害胆固醇)含量,提高脂肪燃烧率;

3、饱和脂肪:促进睾丸酮释放(促进肌肉生长),生成细胞膜,影响骨骼健康。

脂肪不仅有以上作用,其强大的抗氧化还可以让你的免疫系统更坚固。实际上,不饱和脂肪是很好的能量来源,可以持续释放能量。很多职业健美选手在睡前都会摄入少量不饱和脂肪(如花生酱),防止在睡眠时肌肉分解。

减脂时完全不摄入脂肪不仅会对健康造成巨大损害,降低体内脂肪的燃烧率,还会造成内分泌紊乱(如停经),降低新陈代谢,影响全天卡路里消耗。

健身减脂食谱

菌菇蔬菜汤

材料:玉米棒,金针菇,香菇,滑子菇,芹菜叶,盐。

做法:

1、玉米洗净切段,菇类淡盐水浸泡片刻,清水冲洗干净,芹菜叶洗净。

2、香菇去根蒂切块。

3、煮锅加水烧开放入玉米,金针菇,香菇,滑子菇,小火煮20分钟左右,放盐,芹菜叶即可。

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拌生菜

材料:生菜,蒜,酱油,陈醋,鸡精,食用盐,香麻油。

做法:

1、烧水,烫已经洗好的生菜。

2、拿一碗,放入蒜末、鸡精、几滴陈醋、酱油、香麻油,调匀。

3、将烫好的生菜放入调好酱料的碗中,搅拌均匀即可。

标签:减脂瘦身

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