发布时间:2018-01-21

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腿举会影响长高吗?腿举可以瘦腿吗?

时间:2017-12-13 17:38:04 编辑:5号网-wsy 24

腿举是现在健身房里面很受欢迎的一项训练,尤其是对于男性朋友来说好处简直太多了,练好下半身是有一个扎实身体的基础。下面5号网小编给大家讲讲腿举会影响长高吗?腿举可以瘦腿吗?

腿举会影响长高吗

一般来说不会影响长高的,不过还处于青春期的朋友最好不要接受大重量的训练,用小重量来腿举可以刺激腿部的骨骼发育,是不会影响长个的。

腿举可以瘦腿吗

练小重量的腿举是可以瘦腿的,可以让腿上的线条更加紧实,看上去会更加的纤长,而想要增加腿围的朋友就可以适当的增加重量了,再配合上蛋白粉,可以很快的增加腿围。

腿举会影响长高吗?腿举可以瘦腿吗?

腿举训练注意事项

01 腿举,不仅能增大股四头肌,还能增大全身各部位的肌肉。动作之前最好先做深蹲,直至腰感到不能承受重压时再腿举。

02 练习时不应用推膝借力或双臂交叉胸前限制动作的距离等不良习惯;动作还原时膝关节应呈微屈状态,两腿不能完全伸直。

03 腿举重量必须高于深蹲,才能真正达到效果。腿举训练量也必须高于其他项目,训练量标准是:直到完全移动不了器械为止。

04 腿举过重会使你不敢正常收腿,你的肌肉就无法得到全面的锻炼。不管你用多重的哑铃,动作一定要到位。腿举动作膝盖弯曲大约90°。

05 双脚间距:大于肩宽,股四头肌、股二头肌、臀部的受力较为均衡。

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腿举动作规范

1.将腿举机座位调整到适当的位置,踏板起始位置调整到最高点。平稳地坐在座位上,保持身体左右平衡。腰背部挺直,稳固地靠在座位背板上。屈膝,双脚蹬住踏板,调整好足间距。股四头肌稍用力,踏紧踏板,但不要将踏板蹬起,吸气,做好准备

2.松开踏板支撑杠,呼气时股四头肌用力,向前上方蹬起踏板。

3.蹬到双腿膝关节伸直后,不要停顿,缓慢地弯曲膝关节,将踏板逐渐还原,同时吸气,直到膝关节弯曲到最大限度。

4.开始练习前要先保证腰背部挺直,并稳固地支撑在座位背板上,不要弓背弯腰。

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5.练习时注意有规律地呼吸,蹬起踏板时呼气,还原时吸气。

6.调整足间距,可以锻炼到不同的部位。足间距等于胯宽时,主要练习股直肌力量,小于胯宽时,主要练习股外侧肌力量,大于胯宽时,主要练习股内侧肌和臀部力量。

7.动作的最高点不要停顿,否则重量由骨骼支撑,训练效果降低,但在最低点可以适当停顿,加大对腿部肌肉的刺激。

8.蹬起时速度越快,越有助于提高爆发力。但在还原时速度应该尽量慢,可以对股二头肌起到一定的锻炼作用。

标签:运动腿举

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